独家专访|解密苏炳添(中)：“中国速度”是这样“练”就的

羊城晚报全媒体记者 林本剑 柴智 王沫依

百年奥运史上，男子百米飞人大战一向是欧美白人和黑人的天下，黄种人要想跻身奥运百米大战最后的决赛，曾被认为是“不可能完成的任务”。但在今年的东京奥运会上，苏炳添做到了，他成为电子计时器时代首位晋级奥运百米决赛的黄种人，甚至在半决赛中跑出了9秒83的新亚洲纪录，这一历史性飞跃的成绩足以在决赛中夺得银牌。苏炳添的“中国速度”是如何练就的？在接受羊城晚报记者独家专访时，苏炳添道出了心声：个体努力、技术改进、外教助力以及科学手段的介入，都是成绩飞跃不可或缺的因素。

执着百米梦想，打磨技术主动求变

从日本短跑名宿伊东浩司在1998年曼谷亚运会百米决赛中跑出10秒纪录以来，黄种人花费了17年，才由苏炳添跨过这道速度的门槛——2015年5月31日，苏炳添在国际田联钻石联赛美国尤金站以9秒99的成绩获得男子百米第三名，成为第一位打开10秒大关的黄种人。而从2011年以10秒16的成绩打破全国百米纪录，到今年东京奥运会百米半决赛以9秒83的成绩创造亚洲纪录，苏炳添用了10年，将成绩提升了0.33秒。毫厘之间的提升，付出的却是千百倍的努力。

百米短跑被誉为“运动之母”，充分展现人类的爆发力和速度极限。短短的10秒左右时间，将力量逐次分配给身体，完成起跑、加速、途中跑和冲刺的阶段转换。由于人种和基因不同，黑人运动员在力量、速度、弹跳、爆发力等多个方面有着先天的优势，而黄种人的平均肌肉爆发力只有黑人的一半左右。因此，黄种人能够将百米成绩破10秒，本身就已经是奇迹，而苏炳添却已10次完成这一壮举。

苏炳添表示，百米成绩每提高0.01秒，都意味着一次胜利，也意味着要付出常人难以想象的努力。在苏炳添的世界里，有着对百米梦想的执念。科比在“苏神”打破亚洲百米纪录时，曾评价道“速度属于执着于每一个0.01秒的人”。苏炳添虽然天赋异禀，且在百米跑道上不断苦练，但这些并不是实现成绩突破背后的所有因素。

在苏炳添看来，2014年是其个人成长非常好的契机，“2014年国家田径管理中心颁布了一个利好政策，让优秀运动员走出去以赛代练，同时将人才和先进的技术引进来。当时我的百米成绩在10秒20左右，整体的水平并不高，而且身体力量也相对较弱。”

去到外面的世界，苏炳添才知道百米短跑原来可以这么练、这么跑。“我发现欧美运动员的训练并不是纯粹的跑步，他们在跑步过程中会分很多个段落，而且热身活动的方式也与国内完全不同”。正是眼界的拓宽，让苏炳添有了聘请外教的打算。

在此期间，苏炳添已开始对技术调整作出尝试。起跑脚从右脚改为左脚，以减少原来第三步的停顿迟缓，并不断磨合起跑到途中跑的自然过渡。同时将百米跑的步数由原来的47步增加至48步。此外在细节处理上，苏炳添也在逐渐刻意改变自己的摆臂动作，这样的尝试让他在百米跑时的脚掌落地发力感更强。

中国田径接力主教练袁国强从2007年开始便在广东省二沙体育训练中心带苏炳添，看着他一路成长为“亚洲之光”。对于苏炳添的技术调整，袁国强教练在接受羊城晚报记者采访时表示：“苏炳添在起跑脚由右脚改为左脚后，百米跑的连贯性更强了。”

值得我们肃然起敬的是，苏炳添在2015年改变起跑技术之前，已经是中国飞人，在改变摆臂技术之前，曾两次突破百米10秒大关，也拥有跑进世锦赛百米决战的履历，称得上是亚洲第一飞人。但他非但没有躺在功劳簿上睡大觉，反而不断打磨、改进自己的技术。

师从外教后，大腿后群肌肉好似弹簧

让苏炳添再度实现成绩飞跃的是外教兰迪的到来。

从2017年冬训开始，苏炳添的训练工作改由美国外教兰迪主管。兰迪对苏炳添的训练安排、手段选择、技术改进和具体要求，都完全打破了以往的模式，这被苏炳添认为是自己运动生涯的又一转折点。但对这名外教，苏炳添也经历了从怀疑到信任的过程。

“当时选择兰迪也是有些机缘巧合吧，2017年全运会结束后，当时我刚刚结完婚，队里原本计划去美国训练，但我个人还是倾向在广东自己练，这样可以多陪陪家人。”苏炳添很坦白地表示，其实当时已萌生退意，“确实有慢慢退下一线的想法，想在广东训练，过渡一下就好，但田管中心的领导为确保我的成绩不受影响，还是希望我在北京练，更主要的原因是外教兰迪一直在北京。”

但与兰迪的合作一开始并不顺畅，“因为兰迪此前一直是跳远教练，从来没有带过短跑运动员，大家心里都没底，但我想着有教练带着练，总比自己练要好，于是就跟着他先练了两个月”。这两个月，苏炳添听从兰迪的建议，主要进行了两方面的改变：首先是起跑前后脚的距离，其次是接触地面时腿的练习。技术改变后的首场比赛，苏炳添就尝到了甜头。“当时是参加欧洲的一项室内60米赛，我以6秒55的成绩获得冠军，距离当时个人最好成绩的6秒50只差了0.05秒，这让我觉得自己非常适应兰迪的训练方式”。

经此一役，苏炳添意识到“这个教练的训练方式更适合我，这就好比一位老师教不同的学生，也会有好差之分”。双方在度过磨合期后，苏炳添在兰迪的全新训练体系下开始迸发出巨大潜能。

“兰迪是一名论述型教练，他不会像其他教练那样完全看实战。在训练中，他会将科学、科技和大数据相结合。”苏炳添表示，在训练之初，外教传授的很多训练技术动作都很难完成，“即使吃力完成后，大腿后群肌肉会非常痛，现在回想起来应该是肌肉力量不足导致的，而当你有足够的能力时，做这些动作就是很自然的事情了。外教会将你的大腿后群肌肉逐渐练成像一根弹簧一样，让你在奔跑的过程中拥有越跑越轻松、越跑越快的感觉。事实证明，我们黄种人也是完全可以适应欧美的这套训练体系的。”

兰迪通过以往的运动数据研究，曾不断地给苏炳添灌输自己的理论判断，“他不止一次地告诉我，我具备百米跑9秒78的水平，兰迪鼓励我说，以我的能力完全可以创造一个奇迹。”苏炳添一边对记者说一边笑着摇摇头，似乎至今都不太相信兰迪的“天方夜谭”。“我当时对兰迪的言论肯定是不信的，因为这个对我来说是一个极限，即使你再有能力，也不可能百分之百地发挥出来，很多比赛你发挥出九成就已经相当不错了。百米短跑想要呈现出完美成绩，必须要有天时地利，比赛当天的天气、湿度和风速等缺一不可”。

科学手段助推，力量媲美欧美运动员

兰迪对自己的技术改变，苏炳添认为是全方位的。他表示，外教最大的特点就是科学的训练方法。“与以往训练最大的不同就是加入了科学元素，比如一些专项化的器材我都是第一次见到，又比如跳跃式的测试方式，我们称之为数字跑道，根据你每次的训练，在接触地面的同时会即时显示你的跑动数据，让你很直观地了解自己的状态”。

苏炳添认为个人力量的提升是一点点累积的，“我刚开始接触那些国外体能器材，最初只能做到900次，但现在可以轻松做到3000次，这对腿部力量提升的贡献是巨大的。”

苏炳添的起跑技术被公认是世界一流，这得益于他不同于常人的腿部和腿部肌肉力量。

跟随兰迪训练后，苏炳添认为，2018年是其运动生涯的分水岭。“在2018年前，我百米跑的最大优势就是起跑和前半程，这两块一直都是非常有竞争力的，同时我也认识到后程降速的问题，这就导致我不足以再进一步突破10秒大关”。

这也是苏炳添在60米跑大赛屡屡夺冠、却在百米跑无法实现再突破的主因。北京体育大学田径教授熊西北表示，苏炳添的爆发是因为中国现阶段短跑训练理论的改变，“以前大家都重视百米跑的前半程，现在更强调40米到100米之间的加速。”

一项对世界优秀短跑运动员的研究表明：短跑运动员的百米跑成绩由10秒90提高到10秒，诸多因素中，爆发力的提高占20.57%，力量的加大占12.34%，而放松能力的改善占到21.57%。

正是兰迪的到来解决了苏炳添后程冲刺力差的弱点。“归根结底还是肌肉能力和力量的不足，这几年跟着兰迪练，很多人都说我的身体机能和肌肉外观越来越有欧美运动员的范儿，我个人也有同感，自己的身体发生了翻天覆地的变化。”当记者问如果提前开启外教的训练模式，苏炳添的神奇之旅会不会提前上演？对此，苏炳添深思了片刻，肯定地回答道：“我觉得起码可以提前三四年，毕竟刚出道的时候自己的身体素质还是相对薄弱的。”

对于外教给苏炳添带来的变化，袁国强表示，“这个外教团队非常有系统性，体能师负责体能，康复师负责康复，分工明确。兰迪不同于我们这些运动员出身的教练，他本身是学术派，非常擅于利用科学手段，注重大数据与理论的相结合，他会利用一些仪器等技术手段，监测苏炳添的身体状况，通过长时间跟踪其起跑、冲刺、摆臂等技术动作，用大数据的方式提出合理有效且针对性极强的调整建议，这对苏炳添身体能力的提升发挥着举足轻重的作用。”

接棒刘翔，他从“追光者”变成“引路人”

苏炳添在奥运会上创造历史后，刘翔曾高呼“封神”！苏炳添认为，刘翔是中国甚至是整个亚洲短跑项目的“引路人”。“翔哥用实际行动告诉所有人，其实我们黄种人是可以站上奥运会短跑决赛跑道的，我们是有能力拿冠军的！”

苏炳添一直很崇拜刘翔，2004年刘翔在雅典奥运会男子110米栏夺冠后，曾于2005年前往中山市体校，那是苏炳添第一次见到刘翔本尊。“当时我只有16岁，在学校的三楼远远望着操场上被粉丝前呼后拥的刘翔。”苏炳添回忆道，“刘翔雅典奥运会夺冠时，我在睡觉，第二天起来听说他拿冠军了。那时候太小，对奥运会没有什么概念，但后来从事百米跑后，才逐渐了解刘翔，才明白他对于整个中国田径短跑运动的意义。”

2012年伦敦奥运会，首次参加奥运会的苏炳添，被安排与刘翔住在同一个房间。“那时我跟他说起2005年在中山第一次见到他，翔哥说怎么当时不找他玩，我开玩笑地说，当年彼此的身份太过悬殊”。此后，刘翔在伦敦奥运会第二次因伤退赛，再度深陷舆论漩涡，不久饮恨退役。英雄相惜，苏炳添表示，若没有舆论压力，刘翔甚至可能出战东京奥运会，“我觉得大家欠刘翔一个道歉”。

相比当年的刘翔，如今苏炳添的光环有过之而无不及，已成为中国体育界新的旗帜。当年的16岁少年，已从“追光者”变为“引路人”。“私底下，翔哥会经常鼓励、激励我，他是我的榜样，我也希望能成为年轻人的榜样，将这种榜样的力量一路传承下去。”谈到年轻运动员的成长，苏炳添认为，成长过程中所要经历的波折与困苦都是必须承受的。“有天赋的运动员太多了，但我们不要过多干涉他们的成长过程，只需要把最好的资源给他，多鼓励他，只有克服一切磨难，才能迎来丰收季节，我就是这样一路走来的”。

羊城晚报全媒体记者 林本剑 柴智 王沫依

恩师袁国强：成功绝无侥幸，他的专注无人可比

陕西全运会百米决赛夺冠后，苏炳添和他的广东省队教练袁国强一起登上了领奖台。苏炳添把金牌献给袁国强。“我跟教练许下过愿望，这个冠军要送给袁导，他为中国短跑立下了汗马功劳。虽然他没去东京奥运会，但一直在幕后指挥我们、支持我们。这块金牌也属于袁导，谢谢袁导！”作为苏炳添的伯乐和恩师，袁国强对苏炳添的了解几乎无人可及。

袁国强对苏炳添的第一印象是“跑起来很协调，像一个球”，而他的任务就是帮苏炳添“把小球变成大球”。

袁国强与苏炳添是同类型的运动员，身高都在1.70米左右，却创造了中国男子百米电子计时的第一个全国纪录。“百米短跑没有障碍物，运动员只需要不停地摆动双腿向前跑，对身材的限制是最小的。”袁国强钻研的是如何将步频、步幅与身体条件完美结合的理论。

对于苏炳添的蜕变且32岁依然维持在超高的竞技状态，袁国强表示，这是综合各方有利因素才造就了如今的成功。“首先是时代的进步、科学技术的发展，按摩和水疗等技术手段更为先进，让运动员逐渐远离伤病的困扰。其次是先进的科学仪器也让运动员能够迅速从伤病中恢复，以最快速度投入到训练中。毕竟这种短跑项目，必须要通过不断的训练来打磨”。

当然，袁国强觉得苏炳添的腾飞，核心因素还是其职业态度的端正和对田径事业的专注。“训练上的自觉性是苏炳添的一大优点，他只要锁定目标，就会认真去做，严格要求自己，比如他想着百米破10秒，那他的训练就会围绕着这个目标来展开。即使是比较枯燥的力量训练，他每次都做得很足、很认真；而且对每日的训练计划一丝不苟，该练起跑就练起跑，该练冲刺就练冲刺，平常不会像有些队员那样一边训练一边聊天、或者看手机，他属于那种投入、敬业的运动员，完全沉浸在百米的跑道上”。

在袁国强看来，苏炳添的成功没有一丝侥幸，完全是14年如一日的专注和态度始终如一，一切才能水到渠成。“很少有运动员能像阿添有这样的职业态度和品德，我们在训练前只是简单的沟通，他平常会记录自己的训练，非常清楚应该怎么练，应该注意些什么。”同时，袁国强教练也觉得苏炳添是善于动脑筋的运动员，“他经常会总结自己的技术特点，也会思考摸索出现问题的原因，常常会问‘为什么我不能完成这个动作’？比如2015年改变‘扒地’的技术动作时，他都会半夜起来思考这个问题，并与当时一同训练的谢震业反复推敲，这就是其职业态度的最好体现。”

在第十四届全运会上，苏炳添带领广东小将捍卫了“中国速度”的荣耀，广东短跑也涌现出严海滨、陈冠锋等新人。对于广东短跑的长盛不衰，袁国强教练觉得还是因为历史底蕴深厚，“短跑向来是我们广东的传统优势项目，从教练员到运动员，我们的技术动作一直处于国内顶尖水平，这更多的是广东短跑的一种传承。当然，这也与天气有一定的关系，短跑项目是必须要始终保持训练强度的，南方人耐热，夏天训练更容易适应，而且冬天气温也不低，冬训能保持适合的强度。”

中国能否出现第二个苏炳添？袁国强教练认为，这会是一条漫长的路。“严海滨和陈冠锋在这次全运会上的表现有很大的突破，但两人目前均处于成长期，比如陈冠锋与高手对决时如何过心理关、严海滨如何不断提升比赛能力，这些都是要靠一朝一夕的苦练才能逐渐达成的。这些年轻人还有很长的路要走，而且这条路一定不会比苏炳添走得轻松”。

羊城晚报全媒体记者 林本剑 柴智 王沫依