策言策语
春天，万物复苏，生机勃勃。
行走在城市中心，漫步在青山湖畔，骑行在山间小道，处处春意盎然、桃红柳绿。和煦的阳光、清甜的春风、温润的土地，孕育的季节时刻让人感受生命的力量。
登山徒步、露营、骑行、毽球、风筝……户外运动从来不会辜负大好春光。这个假期，跟随户外运动达人们的攻略，带上你的装备，与羊晚一起去亲近大自然，在运动中寻找一场与春天的邂逅。
走，我们一起！
在户外运动中，徒步登山是亲近大自然极佳的选择，入门门槛不高，在慢节奏中体验生活，在微风和煦、蓝天白云下放飞思绪，在绿水青山中放空自我。试着用脚步探寻广州城市的每一个角落，寻访千年古都文明，是我们迎接夏天最好的方式。
在广州有哪些有意思的徒步登山路线？徒步登山过程中又有什么注意事项？本文请到三位“徒友”，讲述自己的徒步故事，推荐最心水的城市中心或市郊徒步路线，介绍徒步装备购买心得，伴您度过一个丰富、惬意又安全的五一假期。
万美丽：徒步带来携手一生的浪漫
万美丽（网名）2014年来到广州，融入这座城市进而成家立业，都跟徒步登山息息相关。因为喜欢户外运动，尤其喜欢徒步登山，万美丽基本每周都会参加户外徒步团，在广州周边漫山走。后来万美丽开始在徒步类型的APP上发召集帖，组队徒步登山，分享自己的徒步心得和感悟，志同道合的徒友团队日益壮大，每次活动少则二十人，多则四五十人参加。
徒步九年，徒步的好处万美丽能数出很多条，最重要的当然是促进身心健康，多年的鼻炎因为徒步得到缓解，身体机能也有所好转。经历了一周繁重的工作，徒步成为短暂逃离现实、忘掉烦恼，进入“桃花源”的方式。
她会用辩证的视角看待大热天徒步登山的“虐”，“你在户外徒步汗流浃背、很疲倦的时候，才会怀念在家里吹着空调、吃着西瓜的幸福，才会真的懂得珍惜你目前的生活。当你登顶时，你的精神状态会特别好，回家心情也会非常好！”
2020年，万美丽的徒步生活增添了一抹浪漫的颜色。因为徒步，她结识了她的丈夫。从第一眼的好感，到每次活动都相伴同行，爬山后一起回家慢慢聊天，共同的话题、相同的生活理念让两人走到了一起。恋爱后，两人在虎年跨年的凌晨三点，爬上从化的高峰老虎头，在山顶互相依偎看日出，当朝阳跃出云层的那一刻，两个人简简单单的浪漫特别动人。
2022年，两人牵手走入婚姻殿堂，在增城一个风景秀丽的水库边上办了一场婚礼，参加的120名亲友全是徒步过程中结识的徒友。大家在草坪上支起多顶“天幕”，万美丽穿起白色的婚纱，徒友有车出车，有力出力——有的负责给新娘化妆，有的充当婚礼司仪，有的负责烹饪，为婚礼提供食物，还有徒友当起了摄影师……
当所有准备工作就绪，新娘新郎入场时，一场暴雨突然而至，“我们的婚礼没有因为下雨而暂停，虽然都淋湿了，但大家反而笑得更开心，现在想想特别有意思。”如今两人已经拥有了自己的宝宝，可以预见，不久的将来，一个小小的身影也将加入到他们徒步的队伍里。
万美丽推荐徒步路线
初级线
从化星溪线：路途是竹林，景色好，入门级，没有爬升难度，适合亲子徒步。
刘香线：10公里路程，刘村大山到香雪公园，特色是路途中会穿过一个防空洞，路边遍布禾雀花，可以采摘杨梅，爬升高度600米，适合徒步小白和亲子徒步。
油麻山：因为天坑出名，算是初级往中级过渡的路线，网红线，人较多，路途中灰尘相对大，爬升高度达800米。初次攀爬可以选择从麦村上，2公里内到天坑，适合喜欢感受徒步乐趣又喜欢拍照打卡的朋友。
中级线
植帽线：从植物园走到帽峰山，全程30多公里，沿路可以采摘野橘子。
龙斗峰：位于韶关，途中需要攀岩、手脚并用的一条线，特色是险峻、景色好，龙头、龙尾、龙中三段合起来，从远处看山峰貌似一条龙。
连州大东山环线：可以泡温泉，山石峻峭，登顶景色好。
高级线
船底顶：在韶关，有多种走法，户外人称其为“毕业线”，途中会遇到各种路况——乱石坡、水路等，户外人都说，10次去船底顶9次会下雨。
大鸟：用徒步串联广州的历史脉络
大鸟是户外运动的狂热分子。10年前他读书时没钱买自行车，就绕着大学城环线徒步绕圈。大学毕业后，只要有空余时间，他都会到珠江边或走或跑。把家安在距离白云山脚不到两公里的地方后，白云山更成了他的“后花园”。这个爱好促使他把户外运动当成自己的职业发展方向，当过跑步教练，现在是一家户外运动公司的赛事总监。
大鸟徒步不光喜欢到郊外、去远方，城市中央的风景也令他深深着迷。他认为，广州有着别的一线城市无可比拟的优势——城市中央就有可以登顶的高山。白云山一两个小时就能登顶，六片山、火炉山等更是网红打卡点。
“我们公司的拳头产品叫广州100越野赛，宣传名片就是城市中央的越野赛，在全国范围内，几乎没有一座城市能在城市中央跑上50、100公里！”此外，他认为广州城市公园里有小起伏路径的小山，徒步配套也都非常好。比如越秀公园有古韵，有古城墙，东山湖公园有湖景，有沿着湖的绿道步道，二沙岛更是徒步胜地，几乎每个来广州的徒友，都会去二沙岛走一圈。
大鸟也着迷于广州徒步的“烟火气”：早上去白云山，满头白发的爷爷奶奶健步如飞，年轻人三五成群，背着包带着水，小伙子显摆地对女朋友说：“我今天一定要带你登顶！”又或是边走边闻着滨江路边河水的气息，听着路边卖唱、手打柠檬茶的叫卖声，看着江边建筑楼的灯光秀。
通过徒步了解广州这座千年古都的前世今生，在钢筋水泥中寻找这座城市的文化底蕴，也是大鸟徒步的乐趣。他曾经和跑团合作过一个城市打卡的小项目，串联广州著名的文物古迹景点，分几条不同的路线，采用定向越野的形式打卡完成比赛。大家在充满岭南文化韵味的老街、老建筑里穿梭，围绕着打卡点的建筑和古迹拍照发群，分享快乐，非常有意思。
“平时只要有时间，我就会出去溜达，寻找藏在广州市中心的古迹。比如农讲所的红墙有故宫红墙的感觉，东濠涌博物馆那栋小楼记载了东濠涌的发展。还有中国第一代飞机设计者冯如驾驶的飞机在广州坠毁的地点，我都会去打卡。我当时找了很久，才在广州大道旁的一条小路上发现了冯如的雕像，找到后你就能了解广州的一段历史，知道原来这里是广州最早的机场所在地。通过一个点去发掘另一个点，把广州的历史脉络串联起来，才知道，广州这座城市是如何一步步发展成现在的样子。”
去从化徒步赏花吃温泉鸡蛋，去南沙徒步看天后宫吃海鲜，去沿江路、滨江路徒步看海心桥、看小蛮腰，连珠江夜游的船票都省了……大鸟能说出无数条惬意的徒步路线。不过他更希望有关部门能制作一些城市徒步路线指南，帮助新广州人或外地的徒友把各个徒步点串联起来，更为安全快捷。另外，徒步路线的官方标识、道路定点标识物、AED配备等安全保障设施，大鸟也希望广州能做得更好一些。
大鸟徒步路线推荐
一、新广州文化线，在一线城市中央领略繁华的城市中轴
徒步时间：一个白天（可拓展夜晚）
建议集结地（起点）：广州塔（及地铁站）
途经：广州塔（在珠江南岸向北看广州新中轴线）→海心桥（过江，网红打卡）→二沙岛（可拓展全岛）→海心沙→花城广场（现代城市建筑艺术和天河中轴并拓展大剧院和省博物馆和图书馆）→花城广场北（广州CBD）→天河南（文娱食肆林立，年轻人聚集地）→正佳广场→天体中心（运动集散地）→结束后可地铁+有轨电车回广州塔（看江景+琶醍夜生活）
二、看尽广州变迁，一条珠江滋养古今广州
徒步时间：一个白天+一个夜晚
建议集结地（起点）：中山大学北门广场
途经：中山大学（历史名校，历史建筑也多）→滨江东马路（看江景，看二沙岛，看广州人的生活）→海印桥（历史名桥）→大元帅府→纺织码头（对应天字码头）→解放桥（历史名桥，铁架桥）→洲头嘴公园（江口看夕阳、看船只穿梭）→人民桥（历史名桥，全路段看遍广州6桥）→沙面（广州沙面建筑群，历史文化建筑汇集，看夜景夜生活）→沿江路（沿路全是广州历史建筑）→海珠广场→二沙岛
三、广州城市中央的山野，出门即到的城市“最自然”绿洲
徒步时间：半天（可公共交通接驳）
建议集结地：白云山西门
途经：广外（高等学府）→牛岭草坪（休憩露营）→茶文化园（文化特色园区）→黄婆洞水库（岸边植物+水岸亲水绿道）→明珠楼（白云山标志之一）→桃花涧（开始大路登山，梅花峡谷）→荡胸亭（可在半山腰远眺广州市中心全景）→摩星岭（白云山最高峰，全览广州，需付费门票登顶）→九龙泉→山顶广场（周边文化古迹多）→白云山南门（可选择索道，将来通地铁更方便）→云台花园（“花城明珠”，以各种观赏花木造景为主的大型园林式花园）
大鸟徒步贴士
徒步首先要对自己的状态和能力有正确的评估，对大自然要有敬畏心，提前规划路线，带齐装备，不要走没有手机信号的小路，不要在山林里抽烟点火。别看六片山是网红打卡点，出事的案例比比皆是。因为六片山不像白云山处处有参天古树，大部分道路太阳直晒，灰尘比较大，如果补给不到位，徒友过于自信，中暑的概率就较高。
如果在山区徒步迷路想请求救援，把握一个原则，先确认手头有什么物资，如果只剩半瓶水，补给不够，请保持原地不动，打电话求救，或是向身边的人寻求帮助。
如果身上还有一两瓶水，所在地又没有手机信号，那么先评估自己的状态，没有大出血或不能移动的状况，建议去到稍高海拔、有手机信号的地点拨电话求救。如果手机实在没有信号，联系不到救援，那把握一个原则——原路返回。千万不要盲目自信，觉得翻过那座山就能找到人。
李拜一：户外徒步，这样做到“安全第一”
李拜一是某社交平台上的徒步达人，经常以“李拜一徒步日记”分享自己的徒步经验、装备和路线。2020年他在浙江丽水体验了两条野山线路，从此爱上徒步的感觉，后来因为疫情远行不便，改为每周在城市周边徒步，三年时间基本把省内走了个遍。去年开始，李拜一把徒步路线拉长，进阶到了滇西北、虎跳峡、雨崩、阿布吉措这些路线，去年12月又去了川西。他自认还只能算是一个处于进阶阶段的徒步新手。
李拜一在APP上分享了大量与徒步装备有关的帖子，在他看来，选择徒步装备最好能搞清楚原理，比如说经典的三层穿衣法，为什么要这样穿，或者说硬壳冲锋衣防水透气是在什么情况下的防水透气。“当你明白里面的原理之后，就能根据实际情况和所走线路来灵活穿戴，而不是生搬硬套。找到适合自己的才是正确的。另外要多学习，不管是装备也好，技能也好，体能也好，多掌握一点相关知识就多一分保障，去户外安全第一。”
李拜一徒步装备推荐
一、徒步鞋
选择上一看路线，景区公园等有台阶以及石板路的，日常运动鞋就行，有爬升的单日或两日轻装徒步，如武功山、虎跳峡、雨崩等，以防天气突变，准备防水的徒步鞋比较好。多日重装或需要翻垭口过雪线以上，或攀登入门雪山，需要正经徒步鞋，重背负则需要一双支撑性好、减少受伤可能性的鞋子。
二是看路况，走碎石路非铺装路，选择鞋底硬一些的徒步鞋，平坦铺装路越野跑鞋更舒服。沙漠徒步防沙是重点，戴好防沙套。爬升大的路，中高帮鞋很有必要，可以防止脚踝受伤。走长下坡的路，专业徒步鞋能够最大程度上保护脚趾。
二、基本装备
速干T恤，防晒衣（夏天）、冰袖（夏天）、有吸湿和防晒功能的帽子，眼镜按需选择。如果新手想买单日徒步包，又不想投入太多的话，尽量考虑买20至30升的包，这样不管冬季夏季，半日一日或者近郊远郊，基本上都能应付。
三、袜子
袜子一定不能低于鞋帮，不然鞋帮摩擦和砂石进入会极度影响徒步体验，袜子是脚踝的第二道防线。不要选择不易干的纯棉袜子，一天下来容易长水泡。袜子要和脚贴合，不合适也是引起水泡的关键点，要选含有羊毛、腈纶、尼龙、聚酯纤维、氨纶、锦纶这些材质。脚底最好有加厚毛圈，这样能起到更好的缓冲效果。当然根据季节或者脚汗程度或者路线难度，有不同的减震选择。试试五指袜，你可能会爱上。
四、登山杖
新手选登山杖认准铝合金＋外锁＋直柄！铝合金便宜，外锁可靠，调节简单，直柄配合腕带最常用。徒步登山杖优先注重可靠性，长线的话铝合金肯定比碳纤维更可靠，短线就无所谓，碳纤维轻一点也挺好。注意别买成滑雪杖、越野杖。
【常用APP】
两步路、六只脚，这两个APP主要有轨迹的记录，可以离线导航。
看天气的APP有彩云天气、莉景天气、windy，windy可以查看天气图层、全球潮汐。
还有学知识的APP，比如形色，可以识别植物；识别山峰的APP则是peak visor。
李拜一徒步贴士
一、做好行前规划，时间、水、食物、衣物做好规划，提前看天气，有没有轨迹要下载，路上有没有补给等。
二、量力而行，选择合适自己的路线，不要有攀比心，徒步不是用来炫耀的。
三、不断学习户外知识、急救知识、摄影知识、气象知识，不断学习，才能从菜鸟变大神，还要保持好的体能，才能走得更远。
四、要有保护环境的意识，不要随手乱扔矿泉水瓶、纸巾、塑料袋等，篝火要完全灭掉。对大自然保持敬畏。
策划/统筹 | 林本剑
采写 | 羊城晚报全媒体记者 苏荇
视频剪辑 | 羊城晚报全媒体记者 赵亮晨
图片 | 受访者提供
责编 | 郝浩宇