“骑行不仅是一种运动，还是一种生活方式，珠海很多骑友把骑行当成一种通勤方式。”一谈起骑行，珠海市自行车运动协会会长谭忠铭就滔滔不绝，他对骑行运动有一种发自内心的热爱。
谭忠铭不仅是骑行运动达人，每年还参与珠海大大小小各种自行车比赛和活动的组织工作，他本来在珠海斗门区一项近日开赛的自行车赛进行赛道丈量，工作很繁忙，此次是专门赶回位于香洲区的珠海市自行车运动协会接受采访。
羊城晚报：参与自行车运动有哪些益处，请介绍一下珠海独特的骑行文化。
谭忠铭：自行车运动不仅是一项非常好的有氧运动，还是一项可以结合休闲运动、旅游观光、挑战极限、专业竞速等元素的运动项目。自行车运动可以自由自主控制强度，可以去挑战极限，可以团队可以个人。骑行运动还能作为一种社交方式，认识更多志同道合的运动爱好者，也可以通过骑行互相团结和帮助并传递爱心。
多年来，珠海持续将骑行基础设施纳入城市规划。自2011年起，市政道路改造就明确要求同步设置自行车专用道；2016年，东部城区建成89公里自行车专用道主廊道。珠海全市已累计建成碧道268.5公里，形成“四纵、两横、二环、六岛”的绿道网络，将山、水、林、海风景串珠成链，为市民骑行创造了优越条件。
珠海以人为本的理念，藏在每一处贴心细节中：“机非分离”的道路布局，让公交车靠站时骑行者仍可顺畅通过；翻新后的海岸绿道平整宽阔，连老年骑友也能轻松驾驭；十字门新道路通车后，骑友训练无需再绕行桥梁，路程节省近半小时。这些“看得见、摸得着”的便利，不仅吸引了越来越多珠海市民加入骑行队伍，更吸引了大量澳门骑友跨境“打卡”。
羊城晚报：目前珠海本地有哪些有影响力的骑行活动或赛事？这些活动在带动市民参与、传播骑行文化方面起到了怎样的作用？
谭忠铭：近年来，珠海市结合市民健身运动会举办南粤香山古驿道骑行活动，吸引来自粤港澳大湾区及周边城市近千名骑行爱好者参与。金湾区常态化开展公路自行车赛，连续举办15届，形成了金湾区品牌赛事。珠海有关体育组织日常经常性开展群众骑行活动，传播运动+低碳健康生活理念。
2024年珠海市民健身运动会南粤香山古驿道骑行嘉年华在珠海海岸公园举行，本次珠海骑行嘉年华共设置85公里骑行线和40公里体验骑行两条路线，形成闭环骑行线。经过淇澳岛、中山公园、古元故居、会同古村等热门景点，在骑行中充分领略珠海的自然风光和人文魅力。
2025年，珠海市首次组队参加广东省自行车青少年锦标赛、小轮车青少年锦标赛。珠海将骑行运动和“百千万工程”结合，近日在斗门区莲洲镇举办“喜迎十五运·绿美乡村行”珠海市第十一届市民健身运动会自行车竞速赛绿美乡村骑行赛。
在自行车运动员培养方面，珠海市自行车运动协会启动青少年自行车培训计划，培养更年轻、更优秀的自行车后备力量，协会每周开展多场公路车团练，引领大家快速提升骑行水平；吸引更多外地骑友到珠海海岸线骑游打卡、寻找美食及了解历史文化；同时为企业作自行车运动拓展、团建等定制化服务。
羊城晚报：十五运会男子自行车公路赛将串联粤港澳三地，线路联接珠海、澳门、香港，赛事备受关注，珠海为举办比赛做了哪些准备？
谭忠铭：这项赛事的设计理念极具创新精神，期待以后能够打通粤港澳三地一些联合举办赛事的机制，也希望通过成功举办此项赛事之后，能够带来大湾区更多赛事的互动和联办。通过此次赛事的举办，希望能够推动三地自行车运动的更好发展。
通过十五运会自行车赛事的带动，我们还将探索围绕骑行文化系统性地策划贯穿全年的主题骑行、业余挑战赛及青少年培训等系列活动，探索策划系列骑行文化主题活动，常态化举办“珠海骑行周”等全民参与项目；开发“骑行+美食”旅游线路，持续放大赛道的品牌价值与吸引力，吸引全球骑行爱好者前来珠海，亲身感受海风与速度交织的独特魅力，让这条赛道成为世界认识珠海、体验湾区的活力窗口。
羊城晚报：骑行运动对参与者有哪些要求，需要注重哪些方面的身体素质训练，对初学者有哪些建议？如何选择适合自己的自行车？
谭忠铭：骑行运动对普通参与者要求不是很高，只要有台适合你身高尺寸对应的码数车子就好了。自行车运动同时也是一项带有一定安全风险的运动，所以在运动过程中要求全神贯注。自行车运动主要是锻炼身体的各个肌肉群及心肺功能，还能锻炼到身体的整体的协调能力，需要多练腿部力量和核心力量作这项运动的基础训练。
建议初学者要循序渐进，一步一步地去加强锻炼，能力提升到一定程度以后，再定更高一点的骑行计划。如果是普通初学者的话，可以选择简单易入门的折叠车或者山地车，还建议根据自己身边朋友的习惯，或者自己想玩的场景去选择合适的车型。至于要选择运动竞速车的话，现在很多车店都比较专业。如果是要玩更专业一点的公路车，建议先到专业车店去做一个骑行适配参数调整，俗称“飞艇”（音译自英文fitting）。通过数据分析，会有更适合自己身高尺寸码数的车子。选好更合适自己的运动公路自行车之后，还要再做个“飞艇”，把车上各个部件调试到最佳状态。
统筹丨周方平 赖书香
文丨记者 刘毅 龙希
图丨记者 柳诚