随着十五运会和残特奥会的临近，河源这座坐拥万绿湖、满是灵秀山水的城市，也成了不少运动爱好者向往的徒步目的地。潘焕青是一位拥有十多年徒步经验的“老驴友”，圈内人称“草哥”。他不仅见证了河源徒步群体的成长，更用脚步丈量过家乡的众多经典路线。这次“草哥”和我们聊了聊徒步的核心魅力、必备装备，到河源特色路线推荐与应急经验分享，带来满满实用干货。
羊城晚报：请跟大家做个自我介绍吧。
潘焕青：大家好，我叫潘焕青，网名是丹心草，圈内人都叫我草哥，可能是我年纪比较大一点。我徒步有十多年了，跑步也有十多年，还经常参加马拉松，广州马拉松就去了4次，平时也会自己组织一些小活动。
羊城晚报：您觉得什么是徒步？这项运动该怎么玩？
潘焕青：我个人觉得徒步是享受生活的一种方式，既能寻觅风景，还能看见更广阔的世界。
羊城晚报：去徒步需要带哪些必备装备呢？
潘焕青：装备得先看天气，比如冬天要带保暖备用衣物。核心必备的有三样：一是专业背包，背着要舒服；二是徒步鞋，路况复杂时，防滑性和舒适性都很重要；三是水和干粮，这是基础保障。
羊城晚报：您徒步多久了？是怎么“入坑”的？
潘焕青：我正式徒步有十多年了。以前常去山里逛，年纪大些还砍过柴，但那不算正式户外活动。2014年我参加了河源市户外运动协会的周年活动，走了一次就“入坑”了。
羊城晚报：这十多年徒步生涯里，哪一次最让您印象深刻？
潘焕青：2015年从仙塘到双江的徒步。一出发就下大雨，出发前领队说就算下暴雨也能安全到达，最后我们确实完成了全程。路上遇到暴雨、山洪暴发，但安全都在可控范围，大家团结协作过溪水，没出危险。
羊城晚报：作为本地人，河源最吸引您的是哪个地点或路线？
潘焕青：去过不少。最吸引我的有两个：一个是离市区较近的桂山万绿谷天坑路线，相当不错；另一个是河源最高峰——连平黄牛石。不过它现在是保护区，我们走的时候会尽量绕开。
羊城晚报：徒步这么久，有没有哪个瞬间让您为家乡河源的山水特别骄傲？
潘焕青：河源的山水特色是“灵秀”。我去过韶关、青远、肇庆等地，但河源的山清水秀里，“灵秀”特别突出。这里森林茂密，而且在桂山深山里，就算暴雨过后，水还是清澈见底的，不会浑浊，这点我印象很深。
羊城晚报：这么多年的徒步经历里，有没有有趣的故事可以分享？
潘焕青：有一次穿越时遇上台风，还得露营，当时台风加暴雨。在山顶刮台风，下山时站都站不稳，得蹲着抓着灌木林的小树枝往下走；到了三角地区又遇上山洪暴发。好在之前我们参加过户外领队培训，学了过洪水、河水、溪水的技巧，最后在水电站机房露营避险。那次印象很深，学到的东西刚好能应对突发情况。
羊城晚报：徒步给您的生活、健康带来了哪些积极改变？
潘焕青：改变挺多的。首先是个人精神状态、身体体能都变好了，朋友看我的外貌印象也不一样了。以前没徒步、没跑步时，走几公里都觉得吃力，现在走几十公里、跑几十公里都觉得轻松。
羊城晚报：如果外地来广东看十五运会的朋友，来河源想徒步但时间有限，您会首推哪条路线？
潘焕青：如果只有半天时间，体力允许的话，天坑可以选快捷路线；也可以走五斗租万绿湖穿越路线，这两个地方都很美。
羊城晚报：针对这条推荐路线，您会给他们哪些小建议？
潘焕青：如果喜欢万绿湖这种“山水兼备”的景色，天坑路线更完美；五斗租万绿湖路线比较短，更大众化，体力消耗没那么大。具体选哪个，得结合个人体能、时间和兴趣。
羊城晚报：徒步运动除了欣赏风景、锻炼身体，还能让人具备哪种精神呢？
潘焕青：我觉得户外爱好者基本都坚持和韧性，不会因为暂时的困难就放弃，这种坚持和韧性很突出。
羊城晚报：在河源的徒步群体中，您感受到了怎样的氛围？
潘焕青：我参加户外活动十多年，感觉徒步的人越来越多，覆盖范围也越来越广。以前基本是资深驴友，现在涵盖了年纪大的、年纪小的，还有休闲类人群，特别多样化。比如“骨灰级”驴友体力强，喜欢高山、高强度路线；体力一般的就选休闲路线，每个群体都能找到适合自己的参与方式。
羊城晚报：十五运会和残特奥会就要来了，您想对全国各地的运动爱好者说些什么？
潘焕青：万绿湖是河源的品牌，这里的青山绿水在广东是数一数二的，希望他们能多发现河源青山绿水的灵秀之气。
统筹 | 周方平 赖书香
文 | 记者 陈旭泽
图 | 受访者提供